białko po treningu

Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że [...]

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-))

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-)) tu chodzi czy 5 posilek moze sie skladac z 40-45 gram tłuszczów z białkiem.

Białko lepiej spożyć bezpośrednio po treningu czy około 20 minut po?

[...] przed) Białko: 30g (1porcja) rano i 30g przed snem Tribulus: 1tabletka na noc No i witaminy po głównym posiłku. Zastanawia mnie tylko, czy najpierw łyknąć kreatyne i potem białko i dopiero śniadanie, czy w innej kolejności? Edit: z redukcją brzucha się wstrzymam, najpierw masa potem rzeźba:) Zmieniony przez - rafalutek w dniu 2016-03-23 [...]

[...] ziemniaki), jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie musisz tu jeść warzyw, zapchają cię i możesz sie dziwnie czuż na treningu - kolka? Po treningu: jeśli zaraz po treningu nie pijesz gainera albo [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

Pepsko zaczelem od deka+ enan i zaduzy plus kal dalem i mnie zalalo to pierwsze zdjecie, sie wzielem za diete i aero, dieta cc aero raz dziennie 45min puzniej zwiekszalem i doszlem do dwoch sesji aero jedna rano naczczo ok60min druga po treningu silowym 30min bylo dobrze ale zachcialo mi sie sprobowac tluszczowki i przy zmianie tak opadlem z sil [...]

Odnosnie posilku potreningowego: 10 min po tenringu jem 2 banany, 20 min po treningu spozywam 30g WPI (26g bialka), godzine po treningu 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka ( kolo 20-25g bialka). Pytanie dotyczy czy, aby nie jest tego troche za duzo, szczegolnie jesli chodzi o bialko?? Moja waga 85kg/180cm - jakies 18-20% bf na oko.

... Dni treningowe: Rano: -glutamina Przed treningiem: -2 h przed posiłek przedtreningowy -40min przed białko -15min przed glutamina i tauryna Po treningu: -bezpośrednio po kreatyna,carbo,glutamina,tauryna -30min po treningu bialko Wieczorem -30min przed snem bialko Dni nietreningowe : Rano: -kreatyna ,glutamina ,tauryna,carbo Na [...]

Trening: ...takie treningi lubie. NOX dziala na 100% - im dluzszy trening,ciezszy tym barzdiej czuc jego dzialanie - pobudza ładnie. Pompa piekna. po treningu: vextrago 50g bialko (vanilia reflex) 30g mono z cnp 5g leucynka 5g kreK 2kaps ....po shakowaniu: Potem posilek: makaron 70g kurak 150g buraczki soczek ...zgodnie zpalnem - z reszta [...]

Obiad 17:00 (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 pewnie zwrociles uwage 5 godz bez jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi [...]

POPRAWKA: wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal. Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby Prosze o poprawki :) pytania: 1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw? PRzykladowa Dieta [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : [...]

Czyli musze dokobzac jeszcze jakies bialko zwierzece po treningu i cala reszta bedzie ok!? Jakas ryba lub jakies inne bialko np ze 2 bialka jajkowe... Hmmm i co reszta daje rade w sumie?? ALbo mam pomysl.. w posiłku 3 zamiast piersi wrzuce serek wiejski (NIGDZIE NIE MOGE ZNALEźć ILE TAKI SEREK MA KCAL I BTW!:( ) A PIERS PO TRENINGU !?? BO [...]

Spokojnie bez nerwów bo kortyzol podskoczy ;) Co do treningu wygląda okej. Dieta typowo redukcyjna zależy ile jesz tych węgli jak dasz rade to daj sobie przed i po trenie tylko węgle reszta białko + fat i będzie smalec leciał ;p a z czasem zostaw tylko po treningu ;d

moj posilek po treningu to kretka tauryna a potem bialko Olimpu hehe a na powaznie to teraz raczej diety jako takiej nie mam pozdro

[...] Post wyszedłby wtedy zakładając, że wyjadę w sobotę, od 16 - 17 do 16 w niedzielę, a okres karmienia w sobote od 9 - 16 lub 17, gdzie pierwszym sobotnim posiłkiem byłoby białko i tłuszcz. Ostatni temat który chciałbym rozjaśnić jest powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas [...]